بعد قرار رفع أسعار السجائر الأيام الماضية، كان هناك ردود أفعال متباينة حول زيادة أسعارها، خاصة وأن هذه الزيادة ليست ببعيدة عن المرة الماضية لرفع سعرها، وجاء قرار رفع أسعار السجائر، في إطار تعديلات قانون ضريبة القيمة المضافة التي أقرها مجلس النواب، حيث تضمن مشروع القانون زيادة ضريبة الجدول الثابتة على منتجات السجائر بالسوق المحلية بمقدار 50 قرشًا للشرائح الثلاث (الدنيا والمتوسطة والعليا)، إضافةً إلى رفع سعر التبغ المسخن ووسائل السجائر الإلكترونية، وبعد رفع أسعار السجائر، كانت هناك أفكار مطروحة جديدة، منها الإقلاع عن التدخين..
كانت مؤسسة «مايو كلينيك » الصحية، قد حددت عددا من الخطوات التي يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين وهى:
- تجربة العلاج ببدائل النيكوتين:
هناك نيكوتين يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة، وهناك اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية، فضلا عن أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية.
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول مثل، العلكة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وعادةً ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين.
- تجنب المثيرات:
تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة، لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.
- التأخير:
إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق، ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة، فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
- اصرف انتباهك بالمضغ:
تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ، امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة، أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس، أي شيء مقرمش ولذيذ.
- لا تقُل "إنها مجرد سيجارة واحدة":
قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ، فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة، في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى، وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.
- مارس الأنشطة البدنية:
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ، والخروج للتنزه أو الركض، وإذا كنت في المنزل أو المكتب، فحاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات، وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة، أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.
- تجربة أساليب الاسترخاء:
ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر، ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر، يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
- يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت:
انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين، أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ، وتعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
- ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك:
اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع، قد تتضمن هذه الأسباب، تحسُّن الحالة المزاجية، التمتع بصحة أفضل، وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي، وتوفير المال، وضع في حسبانك أن محاولة التغلب على الرغبة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام، وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
اقرأ أيضا: وهم السجائرالالكترونية..أضرارطبية وصحية ولاتساعد في الإقلاع عن التدخين
