تشيرالدكتورة / مها إبراهيم عبد المعطى  استاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث

الي ضرورة اتباع نظام غذائي للخروج بصيام صحي بلا متاعب في مقدمة ذلك

شرب الماء:

يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء،أن تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي

الإفطار والسحور،وإرتشف الماء تدريجيًا ولا تشرب دفعة واحدة، وتجنب الشاي والقهوة لأنها

من المشروبات المدرة للبول مما يزيد الإحساس بالعطش في نهار رمضان.

تناول الطعام:

يفضل تناول الشوربة في بداية الإفطار، والإهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس

والخيار والمزيد من الألياف، ثم تناول طعام الإفطار،كمايستحب إستبدال الحلوى بالفواكه.

تناول التمر:

يجب تناول التمر عند الإفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غنيً بفيتامين"ك"، كما أنه مفيد في جعل خلايا

الجسم تخزن السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز.

تناول الزبادي:

يجب الحرص على تناول الزبادى يشكل يومى، خاصة وقت السحور،لأنه يحمي من الجفاف،كما إنه يهدئ

المعدة ويساعد على منع الحموضة.

تجنب الإفراط في المخللات والأطعمة المالحة:

يفضل تجنب المخللات والأطعمة الحارة والحلوي الغنية بالسكر ، لمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان

وللمساعدة فى الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.