تحذير من الدايت القاسي قبل الامتحانات.. وخبير يوضح البدائل الصحية
مع اقتراب الامتحانات، ينشغل الطلاب بالمذاكرة لساعات طويلة، بينما يظل الاهتمام بالتغذية السليمة عاملاً مهمًا قد يصنع فارقًا في التركيز والتحصيل، فاختيارات الطعام خلال هذه الفترة لا تقل أهمية عن تنظيم الوقت أو مراجعة الدروس.
تقول رغد مصطفى طالبة في الثانوية إنها تلاحظ فرقًا واضحًا عندما تهتم بوجباتها: "لما باكل كويس، بعرف أركز أكتر ومش بتعب بسرعة"، بينما يعترف آخرون بالاعتماد على الوجبات السريعة والحلويات بسبب ضيق الوقت، رغم ما تسببه أحيانًا من خمول وضعف في التركيز.
بعض الأسر تحاول دعم أبنائها من خلال تقديم بدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات، إلى جانب تنظيم مواعيد الطعام لتجنب الكسل بعد الأكل، في المقابل، يلجأ عدد من الطلاب إلى المنبهات كالقهوة بكثرة، ما قد يؤدي إلى توتر أو صداع بدلًا من تحسين التركيز.
ويرتبط الأكل أيضًا بنمط الحياة، خاصة مع السهر، حيث يؤدي اضطراب النوم إلى عادات غذائية غير صحية تؤثر بدور ها على الأداء في اليوم التالي، لذلك يرى طلاب أن الالتزام بروتين بسيط، مثل تناول وجبة خفيفة قبل المذاكرة أو الامتحان، قد يساعد في الحفاظ على الطاقة.
في النهاية، لا تعتمد نتائج الامتحانات على المذاكرة فقط، بل على توازن كامل يشمل الغذاء والنوم، باعتبارهما عاملين أساسيين لدعم التركيز وتحقيق أفضل أداء.
أكد الدكتور هشام الوصيف أن التغذية السليمة تمثل عاملًا أساسيًا في تعزيز قدرة الطلاب على التركيز والتحصيل الدراسي، خاصة خلال فترة الامتحانات التي تشهد ضغوطًا كبيرة نتيجة كثرة المراجعة والدروس.
وأوضح أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يعتمد على أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن، دون اللجوء إلى الحرمان أو الإفراط، مشيرًا إلى أن اتباع حمية قاسية خلال الامتحانات يُعد خطأ، وكذلك الإكثار من الوجبات الجاهزة والحلويات بدافع تدليل الطلاب.
وشدد على أهمية تناول وجبات منزلية طازجة ومتوازنة، بحيث تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين مثل البيض أو الجبن أو البقوليات أو اللحوم، إلى جانب كميات مناسبة من النشويات، موضحًا أن الاعتماد على السكريات فقط يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة يعقبه هبوط يؤثر سلبًا على التركيز.
وأضاف أن تنظيم الوجبات خلال اليوم أمر ضروري، من خلال ثلاث وجبات رئيسية تتخللها وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات، لما تحتويه من عناصر مفيدة كـ «الأوميجا» ومضادات الأكسدة التي تدعم النشاط الذهني.
كما حذر من النوم مباشرة بعد تناول الطعام لما قد يسببه من اضطرابات في الجهاز الهضمي، قد تعوق الطالب عن الأداء الجيد، مؤكدًا في الوقت نفسه ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا يتراوح بين 6 و8 ساعات، مع تجنب تناول الطعام قبل النوم لتقليل التوتر وتحسين جودة الراحة.يجب على الطالب تناول وجبة إفطار خفيفة قبل الذهاب للامتحان، حتى لو ثمرة فاكهة مع كوب لبن لو أن الطالب لا يستطيع الأكل صباحا.
اقرأ أيضا : «التغذية الوقائية.. خطوة نحو مستقبل صحي» .. ندوة لـ«إعلام القليوبية»
