كثيرا ما تحدث الكوابيس دون سبب واضح، ولكن لاحظ المتخصصون أن هناك بعض العوامل التي تزيد من فرصة حدوث الكوابيس أهمها:
القلق والتوتر
ما إذا كان القلق ناتجًا عن ضغوط الحياة العادية مثل الامتحانات المدرسية ، أو ضغوط العمل ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو الأمراض المزمنة والمستعصية ، أو الاضطرابات النفسية التي تسبب القلق والتوتر مثل القلق العام أو اضطراب ما بعد الصدمة ، والشعور بالقلق و يزيد الضغط العصبي من خطر الكوابيس. الحرمان من النوم صادم.
التغييرات في مواعيد النوم أو أوقات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة ، والتي تؤدي إلى قلة النوم ، يمكن أن تسبب الكوابيس والأرق ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بكوابيس.
الأدوية
من المعروف أن بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأدوية مرض باركنسون ، تسبب الكوابيس كأثر جانبي.
المخدرات والكحول
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات إلى زيادة تواتر الكوابيس.
الأمراض
يمكن أن تصاحب الكوابيس حالات نفسية مختلفة مثل الاكتئاب ، وكذلك بعض الأمراض البيولوجية بما في ذلك أمراض القلب والسرطان واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي واضطراب حركة الأطراف الدورية.
الكتب والأفلام المخيفة
بعض الناس أكثر عرضة للإيحاء من غيرهم ، وقد يتأثرون بقراءة الروايات المرعبة أو مشاهدة الأفلام المخيفة ، كما يتضح من زيادة الكوابيس بعد التعرض لهذه المنبهات.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
مرة أخرى يختلف هذا التأثير من شخص الى آخر، فعندما يتناول بعض الأشخاص الطعام قبل النوم بأقل من ساعتين يزيد ذلك من معدل الأيض ونشاط المخ مما يزيد من فرصة حدوث الكوابيس.
كيف اتخلص من الكوابيس
ولمعرفة كيف تتخلص من الكوابيس خلال النوم بالأمور اليومية الحياتية، يجب اتباع ما يلي:
وضع روتين منتظم وثابت ومريح قبل النوم، وذلك بالقيام ببعض الأنشطة المهدئة قبل النوم مثل؛ الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة الكتب.
وقد تساعد تمارين التنفس أو الاسترخاء بذلك أيضًا، ومن المهم جعل غرفة النوم مريحة وهادئة.
عندما يكون الطفل من يعاني من الكوابيس فعلى الوالدين تقديم التطمينات للطفل وتهدئة الطفل بعد الاستيقاظ من الكابوس، وهذا قد يمنع الكوابيس في المستقبل.
وقد يشعر الطفل بمزيد من الأمان عندما ينام مع أحد ألعابه المفضلة، وقد يساعد ترك باب الطفل مفتوحًا بذلك، ومن الجيد استخدام ضوء الليل في غرفة الطفل.
قبل الذهاب إلى الفراش، تجنب الأطعمة الدهنية والحارة لأنها قد تسبب عسر الهضم والغازات، مما قد يؤدي إلى الكوابيس.
يجب تجنب التدخين خاصة في المساء لأن النيكوتين يعطل النوم.
تجنب مقاطعة نومك، لأن النوم القليل جدًا أو القليل جدًا يمكن أن يسبب لك الكوابيس أثناء النوم.
تجنب المنشطات كالقهوة والشاي وفضل الشاي العشبي الذي يساعد على الاسترخاء مثل البابونج.
إذا استيقظت أثناء الليل مع كوابيس، فيجب عليك إنهاء عملية الاستيقاظ وأخبار نفسك أن ما رأيته كان حلمًا، وأنك في سريرك، في الوقت المعتاد، وأن كل ما تراه كان غير حقيقي. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عقلك الباطن، ويمنع هذه الكوابيس تدريجيًا.
كل يوم، أذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الساعة.
أخيرًا، إذا بدأت الكوابيس بعد أن بدأت في تناول الدواء، فتحدث إلى طبيبك حول ذلك حتى يتمكن من وصف بديل
