مع نهاية شهر رمضان واستقبال عيد الفطر نودع عادات غذائية رمضانية ونتهيأ لعادات غذائية خاصة بعيد الفطر مثل تناول الكعك والحلويات والفسيخ الذي يعتبر احد مظاهر هذا العيد وتوجد العديد من التوصيات لمنع اضطرابات العيد الصحية وأهمها
تناول الوجبات الصغيرة
يجب تناول الوجبات الصغيرة المتعددة، بدل الولائم الضخمة ففي هذه المرحلة الانتقالية، يكون الجهاز الهضمي أقل تحملاً لكميات الطعام الكبيرة التي تؤكل دفعة واحدة، وأقدر على معالجة الوجبات الصغيرة ولعل أهم وجبة من هذه الوجبات هيالأفطا صباحا، لأنه يعمل على عدم الإفراط في الطعام بقية اليوم.
تجنب الدهون
اختر الدجاج بدل لحم البقر ، وانزع الشحوم عن قطع اللحم التي تتناولها، ويفضل المشوي بدل المقلي من الطعام، والزيوت النباتية بدلاً من الحيوانية.
الأكثار من شرب الماء
يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، فهذا، إضافة لفائدته في الوقاية من حر الصيف، من شأنه أن يجنبك الإفراط في تناول المأكولات المغرية والمتوفرة في كل مكان أيام العيد.
لا تفرط في تناول الحلويات صباح يوم العيد
وينصح دائماً بالاعتدال في تناول الحلوى والشوكولا وكعك العيد لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية التي قد يؤدي الإفراط في تناول هذه الحلويات إلى إرباك في الجهاز الهضمي وحدوث اسهال و تلبكات معوية.
الأكثار من الخضار والفواكه
وذلك لسهولة هضمها، ولشغلها حيزاً هاماً من المعدة يدرأ عنك الإحساس بالجوع، ولاحتوائها أكثر ما يلزمك من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة. حاول أن تجعل الخضار والفواكه تعادل نصف ما تأكل من طعام.
تخفيف من تناول الملح
وعوض عنه بالبهارات (مثل إكليل الجبل والزعتر) التي ثبت غناها بمضادات الأكسدة، وبعصير الليمون. حاول ان لا تتناول الفسيخ لمحتواه العالي من الأملاح أو تناول كمية قليلة جدا منه.
